po silowni

napisałem taki staż ponieważ jak zaczynałem to szybko nabawiłem sie kontuzji nadgarstka i i zrobiłem sobie przerwę. 1. cieżary to w przysiadzie 75-90kg w seriach martwy ciąg 125kg wyciskanie 60-75 kg w seriach. 2 stary plan wyglądał tak Dlugosc cyklu: 6 tygodni Czestotliwosc: 5 razy w tygodniu Dni treningowe: poniedzialek, wtorek, czwartek, [...]

hmmm może próbuj robić to po treningu siłowym czyli po siłowni w worek wtedy no i duże obciążenie ,malutko powtórzeń wtedy i masa i szybkość na worku przyjdzie to tak samo jak z rozciąganiem ... Zawsze rozciągać się po treningu siłowym a nigdy przed ...

Niezapomnij zjesc banany odrazu po silowni a Tune i ryz ok 30min po. Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-02 16:09:11 Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2009-03-02 16:09:21

Rano miałam iść biegać, ale ta pogoda pokrzyżowała moje plany. Po siłowni czuję się trochę obolało, ale to nic. Zdecydowałam, że i dziś pójdę na siłownię i wykonam trening B. :-)

po co robisz aeroby po siłowni jak jedziesz 1 godz rowerem nie czaje

chce to ewentualnie uprawiac dla rekracji i bycie na powietrzu etc mierze sie po silowni i basenie

Tez bym skłaniał do chodzenia na basen w dni bez treningu siłowego. Ale jesli wolisz jednak po treningu to nie zapomnij o uzupelnienia wegli i białka po siłowni, i dopiero basen.

po silowni bym odpuscil szczegolnie po ciezkim FBW bo raczej on sie najlepiej sprawdzi na redukcji

Ja także Ci polecam lekką wycinkę, zbij kilkanaście kilogramów i będziesz wiedział na czym stoisz. Ćwicz dalej FBW ale dodaj aeroby po siłowni lub po prostu wyznacz sobie w wolny dzień czas na trening aerobowy. Z doświadczenia wiem, że nogi lubią chudnąć podczas biegania (długie dystanse) wiadomo gdy bilans kcal nie jest dodatni.

wspomnę tylko że posiłek pierwszy jest przed treningowy, potem siłownia po siłowni bcaa, 15min interwałów na rowerze stacjonarnym i wpc po ok 20 min po przyjściu do domu, ok godz później posiłek nr3

witam apotrzebowanie to 3450 kcal 2,3g białka na kg ciała 0,9g tłuszczu na kg ciała 4,6g węglowodanów na kg ciała Śniadanie Makaron z pszenicy drum (za rana najlepeij płatki owsiane) 130g <B:12 T:3 W:75> Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> zastąp go jajkami Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> dodaj jakiś owoc np. pmarańcza 2 [...]

Warto biegać po siłowni a w dni nie treningowe np z rana możesz na czco.

Znajdź sobie kogoś kto naprawdę podejdzie indywidualnie bo po paru miesiącach odstawić to wszystko brakiem efektów, takie diety to może sobie wykupić ktoś z fejmem jak.np Izaak w FS zakupil (bez reklamy ;) bo do niego podejdę indywidualnie , ja preferuje kogoś kto cwicze parę lat i zna się na tym a nie wybija w internecie zdj pompy po siłowni [...]

po siłowni 2 serie wystarczą, wydłuży ci to trening o 5min. po co kombinowac?

[...] ciezko robic mase. zawsze jak zaczynalem boksowac rece jak zapalki zaczynaly mi sie rbic. Jedyne co to jesli chodzi ci o mase to uzupelniaj zawsze braki treningowe odzywka typu gainer np po kazdym treningu i w cagu dnia , chyba ze dieta jest dopieta to ok. Ale wegle zawsze warto wrzucic po wysilku treingowym zarowno po silowni jak i po kicku.

skoro temat lorenza polecial do po silowni to co nakoksowany binladen dalej tu robi ?

Witam panowie dzis znajomek byl po pierwszym shocie z bolda 250 i tescia enan i po silowni zaczely mu drzec nogi , i zle samopoczucie az zdecydowal sie jechac do szpitala . Tam powiedzieli mu tylko ze ma wystrzelone plytki krwi strasznie ponad norme . Czy to normalne ?? widzialem ze bold potrafi podniesc plytki krwi , ale te samopoczucie itp ?? [...]

Wiem, zdaje sobie z tego sprawe, to jak z tymi aerobami ? Dodaj 2-3 razy w dni beztreningowe lub zaraz po silowni. Ale wazniejsze pytanie - jak z dieta? Podaj rozklad b/t/w. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-27 19:30:40

po siłowni czasem idzie białko, natomiast po bieganiu muszę zjeść, co i tak mi przychodzi z wielkim trudem (ciężko rano wchodzi jedzenie). To może rano 4 caps przed i 4 caps po biegu + jedzonko? Będzie si?

krazyivan: "(zresztą i tak udeżając z pięści w krtań spowodujemy idenyczny efekt a dużo łatwiej trafić )." Szczgólnie koksiarzy po siłowni z przykurczem szyi . Właśnie oto chodzi że czubkami palców łatwiej wjechać na krtań niż pięścią.